ரொம்ப ஒல்லியா இருக்கிறவங்க உடல் நிறை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.

எடை அதிகரிப்பு பல நோய்களைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிப்பது போலவே, அதேபோல், அதிக எடை இழப்பும் நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. ஏதேனும் உள் பிரச்சினை இருந்தால் எடை குறையத் தொடங்குகிறது. சிலருக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஆனாலும் அவர்கள் மெலிதாக இருக்கிறார்கள். உங்கள் எடையை 2-3 கிலோ அதிகரிக்க விரும்பினால், இன்று முதல் உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளை சேர்க்கவும்.

இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

• நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், தொடர்ந்து நெய்யை உட்கொள்ளுங்கள். இதை ரொட்டியில் சாப்பிட்டு பயறு வகைகளில் கலக்கவும். சர்க்கரையுடன் கலந்த நெய் சாப்பிடுவதும் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது

• பாதாம் சாப்பிடுவதும் எடை அதிகரிக்கும். இரவில் ஆறு முதல் ஏழு பாதாம் தண்ணீரில் போடவும். காலையில் தோலுரித்து ஒரு சாணை அரைக்கவும். இப்போது அதில் 30 கிராம் வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை மிட்டாய் கலந்து ரொட்டி அல்லது ரோட்டியுடன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கவும். ஒரு மாதத்தில் உங்கள் எடை இரண்டு முதல் மூன்று கிலோ வரை எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பதைப் பாருங்கள். குழந்தைகளின் நினைவக திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் அவர்களுக்கு இந்த உணவையும் கொடுக்கலாம்.

இதே போன்று— Fat to Fit just 5 Tips in tamil. உடல் எடை குறைக்கும் வழிகள்.. இரண்டே வாரங்களில் பலன்

• நீங்கள் பழங்களை சாப்பிட்டால் நிச்சயமாக மாதுளை சாப்பிடுங்கள். இதில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. மாதுளை இரத்தத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இதை வழக்கமாக உட்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பருமனையும் அதிகரிக்கிறது.

• சீஸ் ஒரு நல்ல புரத மூலமாகும், எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், அதை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
  கலோரிகள், புரதம், கால்சியம், ஃபைபர், வைட்டமின் பி மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த சோயாபீன் உடல் பருமனை அதிகரிப்பவர்களுக்கும் அதைக் குறைப்பவர்களுக்கும் ஒரு நல்ல மூலமாகும்.

• தேங்காய் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலில் ரத்தம் தயாரிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அதை பாலில் கொதிக்க வைப்பதன் மூலமும், தூங்குவதற்கு முன் இந்த பால் குடிப்பதால் உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும். உடல் வலிமையாகிறது.
  
  உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுவதும் எடை அதிகரிக்கும். பெரும்பாலும் மக்கள் எடை அதிகரிக்கும் என்ற அச்சத்தில் பிரஞ்சு பொரியல், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போன்ற உருளைக்கிழங்கால் செய்யப்பட்ட பொருட்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அவற்றை உண்ணலாம், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில் மட்டுமே சாப்பிடலாம். உருளைக்கிழங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். இதை சாப்பிடுவதால் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும். உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்து பாலுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  வாழைப்பழமும் எடை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இதில் கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஆற்றல் மூலங்கள் உள்ளன. உடல் எடையை அதிகரிக்க தினமும் இரண்டு வாழைப்பழங்களை சூடான பாலுடன் சாப்பிடுங்கள்.

•