நிலையான எடை இழப்புக்கான 12 எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்
நிலையான எடை இழப்புக்கான 12 எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் பல. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை இன்றே தொடங்குங்கள்!
1. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு பிரபலமான முறையாகும், இது உண்ணும் மற்றும் உண்ணாவிரதம் செய்யும் நேரங்களை மாற்றி மாற்றி செயல்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, 16:8 முறையில், நீங்கள் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் செய்து, 8 மணி நேரத்தில் உணவு உண்ணலாம்.
2. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் சிறந்த முறையாகும். நடைபயிற்சி, பைக்கிங், நீச்சல், ஹூலா-ஹூப்பிங் போன்றவை இதில் அடங்கும்.
3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கம் என்பது எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், பசி ஹார்மோன் கிரெலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது.
4. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக எழுந்து நிற்கவும்
நிற்பது உட்கார்ந்திருப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரம் நிற்பது, 65 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 54 கலோரிகள் அதிகமாக எரிக்க உதவுகிறது.
5. புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
புரதம் என்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகும். இது பசி ஹார்மோன் கிரெலின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் பெப்டைட் YY ஐ அதிகரிக்கிறது, இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.
6. சிறிய தட்டுகளுக்கு மாறவும்
பெரிய தட்டுகளில் உணவு உண்பது அதிகமாக உண்ண வழிவகுக்கிறது. சிறிய தட்டுகளில் உணவு உண்பது உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
7. ஃபைபர் நிரப்பவும்
நார்ச்சத்து என்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகும். பீன்ஸ், பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை போன்றவை உணவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
8. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
9. தாவர அடிப்படையிலான உணவு
சைவ உணவுகள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சர்வவல்லமையுள்ள உணவோடு ஒப்பிடும்போது மக்கள் சைவ உணவில் அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்கள்.
10. ஆதரவு சமூகம்
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்களைப் பொறுப்பேற்க வைக்கும்.
11. தண்ணீர் குடிக்கவும்
உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
12. பச்சை காய்கறிகளை நிரப்பவும்
கீரை, கேல் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் குளோரோபில் உள்ளது, இது இனிப்புகள் மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்கள் போன்ற சுவையான உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது.
